Mentés

Eddzen biztonságosan! – Így mérje a pulzusát edzés közben!

944
HOZZÁSZÓLÁS:

Ha intenzíven edz, akkor rendkívül fontos, hogy közben ne veszélyeztesse az egészségét. Éppen ezért lényeges, hogy edzés közben figyelje a pulzusát, hogy sose erőltethesse túlságosan meg magát. Azonpulzusban sokan nem is tudják, hogy hogyan is kell helyesen mérni a pulzusszámot.

Ha elolvassa a következő néhány sort, akkor bizonyára ezentúl Ön is könnyedén képes lesz megmérni a pulzusát, s azt is tudni fogja, hogy a biztonságos tartományban van-e még a pulzusszáma.

A helyes módszer

Középső és mutatóujjunkat a nyaki verőérre – nyakunkon, a légcső mellett található – vagy a hüvelykujj felőli oldalon a csukló felett futó verőérre helyezve tapintsuk ki a pulzusunkat. Ha nem észlelünk lüktetést, 1-2 percnyi lépcsőmászás vagy helyben futás után próbáljuk újra.

Mentés

Másodpercmutatós óra segítségével pontosan meg tudjuk számolni, hányat ver a szívünk 15 másodperc alatt. Ezt a számot aztán néggyel megszorozva megkapjuk a percenkénti szívverések számát.

Sport és fitneszszaküzletekben megvásárolható pulzusmérő karóra segítségével akár mozgás közben is mérhetjük és figyelemmel kísérhetjük szívverésünket.

Meddig biztonságos az intenzív edzés?

Edzésünk intenzitását legjobban a pulzusszámon mérhetjük le. A biztonságos szívritmus értékek tartománya a maximális szívverésszám 50-85%-a. A maximális értéket, amely fölé soha nem szabad mennünk, úgy számíthatjuk ki, hogy az életkorunkat kivonjuk 220-ból.
Aki például 45 éves, annak a becsült maximális szívverésszáma percenként 220-45 = 175, az elérendő értéktartomány alsó és felső határa pedig 0,50×175=88, illetve 0,85×175 = 149.
Aki eddig ülő életmódot folytatott, az kezdetben a maximális pulzusszám 50-70%-át tűzze ki célul, aki pedig jó kondícióban van, az a 65-85%-át. Az ideális – és egyben elérendő – szívverésszámok életkor szerinti alakulása a következő.

Életkor – ideális – maximális:

30 év 95-142/perc 190/perc
35 év 93-138/perc 185/perc
40 év 9O-135/perc 180/perc
45 év 85-131/perc 175/perc
50 év 85-127/perc 170/perc
55 év 83-123/perc 165/perc
60 év 80-120/perc 160/perc
65 év 78-116/perc 155/perc
70 év 75-113/perc 150/perc

944
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

Mentés

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

128

Kapcsolódók |

Hasonló cikkek, témák
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát? [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]

 

Mentés