Mentés

Így táplálkozzon edzés után, hogy izmai megfelelően fejlődjenek!

723
HOZZÁSZÓLÁS:

Teljesen normális dolog, hogy a fokozott igénybevétel miatt sportolás után a szervezetünknek több energiára van szüksége.

De a legrosszabb, amit tehetünk, hogy az első cukrászdánál befalunk eedzes-zsiregetes-03gy habos süteményt, megnyugtatva magunkat, hogy mi ezt ma már lemozogtuk. Helyette inkább olyan ételekből együnk, amik akár segítenek is a fogyásban.

Minőségi szénhidrátok

Edzés után a szervezet kiéhezett állapotban van, így sokkal hatékonyabban építi be és hasznosítja a bejuttatott tápanyagokat.

Mentés

Regenerálódása a szénhidrát feltöltéssel kezdődik meg, az izomzat fejlődéséhez ugyanis nagyon fontos a glikogénraktárak feltöltése.

Az edzések során az energiát főként szénhidrátokból nyerjük, ugyanakkor nem mindegy, hogy ezeket milyen mennyiségben és minőségben vesszük magunkhoz.

A finomított szénhidrátok, sütik, csokik, cukros ételek azonnal zsírként rakódnak le, valamint hirtelen és drasztikus módon megemelik a vércukorszintet. Tehát ha édességeket fogyasztasz sportolás után, a szervezeted nem kezdi el égetni a zsírt.

A szálkásításban és a sejtek regenerálódásában a lassan felszívódó szénhidrátok játszanak fontos szerepet, mert ezek nem a zsírraktározást, hanem az izmok fejlődését segítik. Ilyen például a zab, a barna rizs, a köles, a hajdina vagy a bulgur. Ha rostokban gazdag zöldségeket is fogyaszt melléjük, azzal még jobban segíti a felszívódásukat.

Az izmokat építő fehérjék

Az izmok fejlődéséhez és megfelelő működéséhez elengedhetetlen a proteinbevitel.

Ha szálkás testet szeretne, akkor edzés után minél hamarabb érdemes fehérjét fogyasztania, hiszen enélkül lehetetlen az új izomszövet létrehozása.

Csak sovány húsokat és tejtermékeket fogyasszon, és ne zsírral töltse fel a szervezetét.

A legjobb választás a csirkemell, a főtt hal, a zab vagy a tojásfehérje.

Mikor, mennyit?

Nem mindegy, hogy sportolás után mennyi idővel eszik.

Ez leginkább a mozgás típusától függ: a testépítőknek érdemes edzés után fél órán belül étkezni, és sok fehérjét fogyasztani.

Az atlétikai sportágak űzői viszont jó, ha várnak egy kicsit, hiszen a futás és az intenzív mozgás hatására összeszűkül a gyomor.

A legrosszabb megoldás, ha semmit nem eszik. Így ugyanis megvonja az energiát a szervezetétől, nem viszi be a szükséges tápanyagokat, ami az izomszövetek leépüléséhez vezet.

Ezeket eheti:

Zabkása rizstejjel vagy vízzel felfőzve, magvakkal és gyümölccsel

Rizses hús csirkemellből és barna rizsből

Rizibizi, zöldséges rizottó

Saláta csirkemellel

Bundáskenyér tojásfehérjéből és teljes kiőrlésű kenyérből

– Sovány joghurt

Tojáshab tojásfehérjéből, cukor helyett gyümölccsel

Magvak, zöldségek, gyümölcsök

Izotóniás italok

Ezeket kerülje:

Sütemények, csokik,

Müzliszeletek

Zsíros húsok, zsíros sajtok

Tej, erjesztett tejtermékek

Fehér kenyér

Üdítők

Szószok, dresszingek, öntetek

723
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

Mentés

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

117
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát? [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]

 

Mentés