Mentés

Így tervezze meg a testmozgás részleteit a legjobb eredmények érdekében

829
HOZZÁSZÓLÁS:

A választás természetesen teljesen az egyénen múlik. Egyesek jobban szeretik az erőgyakorlatokat, a küzdelmet, mások viszont inkább a kevéssé megterhelő sportokat, gyakorlatokat kedvelik.

A legfontosabb, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amelyet szeretünk, és amelyben kedvünket leljük.Próbáljunk rendszeresen heti 3-5 alkalmat találni erre.

Ha nem szeretjük a tornatermi munkát vagy a futást, válasszuk a sétát, a táncot, vagy esetleg a jógát. Mint minden sporttevékenység, fizikai aktivitás esetén, ilyenkor is nagyon fontos a bemelegítés és a megfelelő kellékek (ruházat, sporteszközök) beszerzése.

FITNESS-TERV

Mentés

A feladatok megtervezése előtt vegyük figyelembe, hogy:

> Milyen gyakorisággal tudjuk azokat majd elvégezni?

>  Mennyire intenzíven akarunk dolgozni?

>  Mennyi időt tudunk erre (rendszeresen) fordítani?

>  Milyen típusú gyakorlatokat szeretünk, kedvelünk?

ADJUK ÖSSZE TEVÉKENYSÉGEINK ÉRTÉKÉT!

A heti 3-5 alkalommal végzett, esetenkénti 30 perces mozgásmennyiség elérése célszerű. Adjuk össze, amit egy hét alatt végzünk, beleértve a háztartási munkát is. Próbáljunk elérni legalább heti 2000 kalória értékű aktivitást.

Bemelegítéstől a levezetésig

Izmaink a hirtelen mozgásoktól meghúzódhatnak, vagy túlerőltetjük őket a gyakorlás elején. Ezért kezdjük mindig egy kb. 10 perces bemelegítéssel!testmozgas-edzes-edzoterem

Helyben járástól a biciklizésig lehet ez bármi, ami emeli a pulzust, és bemelegíti az izomzatot.

Ha pedig már befejeztük a mozgásgyakorlatokat, a munka végén ne felejtsük el a levezetést, a lazítást, hogy izmaink és ízületeink újra „lehűljenek”.

Soha ne hagyjuk abba hirtelen a gyakorlatot úgy, hogy a legintenzívebb mozgásból azonnal leállunk. Fokozatosan csökkentsük az izommunkát, és a végén kb. 15 percig lazítsuk ki a megdolgoztatott izomzatot. Ez javítja majd a rugalmasságot, és csökkenti az izmok általános merevségét is.

829
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

Mentés

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

128
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát? [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]

 

Mentés