Mentés

Sajátítsa el a közép-és hosszútávfutás helyes technikáját

866
HOZZÁSZÓLÁS:

Sokszor mondják azt, hogy nem baj, ha valaki csúnyán fut, csak gyorsan fusson. Ez igaz is. De gondoljunk arra, hogy ha ,,szépen” futna az illető — tehát gazdaságosabban is — mennyi erőt takarítana mfutas-edzes-izuletekeg, és ez még jobb eredményeket jelentene számára.

Ezért nem hanyagolható el a távfutók futótechnikája, és az egyén lehetősége szerinti, legeredményesebb mozgás kialakítása.

A helyes futás technikája

Az elrugaszkodás meglehetősen erőteljes, persze nem úgy és nem annyira, mint a vágtamozgásnál. De erre nincs is szükség. Gondoljunk csak arra, hogy több körön keresztül kell futnunk, ,,cipelnünk” a testünket.

Mentés

Ez a feladat már eleve meghatározza a futó technikájával szemben támasztott követelményeket.

Meg kell gyorsítani, ugyanakkor könnyednek és gazdaságosnak is kell lennie a mozgásnak.

A jó elrugaszkodás tehát gyorsabbá teszi, segíti előrehaladásunkat. De vigyázzunk, hogy ez a segítség ne túlságosan felfelé hasson, hanem előre.

Ha túlzottan felfelé lendítünk, úgy a súlypont a kelleténél többet ingadozik, energiát, erőt veszítünk, méghozzá feleslegesen.

A talajfogásnak könnyednek kell lennie, hogy elkerüljük a zökkenőket és lehetőség szerint kíméljük az amúgy is erősen igénybevett lábízületeket.

Előbb ér le a talpunk, aztán lenyomódik a sarok. Ha a lábfej és a sarok egyszerre ér a földre az már nem jó. Hiányzik a fokozatosság, a test súlyát nem lehet simán a lábra áthelyezni.

Hogyan ellenőrizhetjük saját magunkat futás közben?

Nem hallunk jóformán semmit, puhán, lazán, a külső talpélen fogunk talajt, nyugodtak lehetünk, mert jó a talajfogásunk, az átgördülés és az ellépés sikeres végrehajtása is biztosított.

Ha viszont döng a salak lépésünk alatt, nagyokat csattan cipőnk talpa a leérkezéskor, baj van, mert görcsös, erőltetett a futásunk. Sokkal hamarabb el is fáradunk, mint kellene.

Na csak  lábakra figyeljünk!

A karmunkának a lábbal teljesen összhangban kell lennie.

A két kar lazán, szabadon lendül előre-hátra könyökben hajlítva. Táv közben főleg az egyensúlyozást segítik elő.

A karmunka nem lehet erőltetett. Ellenkező esetben gyakran merevedést okozhat, sokszor nemcsak a kar és a váll izmaiban, hanem még a lábakban is. Ha felhúzzuk a vállat az hamar merev lesz, fáradtságot okoz, elromlik a futó mozgása.

Nem véletlen a futóversenyeken gyakran bekiáltott jó tanács: ,,Engedd le a vállad”.

Ha merevedik a vállunk, karunk, változtassuk meg kicsit a kartartást, engedjük lejjebb, esetleg rázogassuk meg. Ezt különösebb ritmuszavar nélkül is megtehetjük.

A fej és törzs tartása egyenes, természetes. A csípő és a vállak mozgását is ki kell használni az előrehaladásnál.

Nézzünk kb. 20 méterre magunk elé. Ne feszítsük fejünket hátra, de előre se szegjük túlzottan, mert könnyen elmerevedhet nyakizmunk, amely tovább is terjedhet.

A külső szemlélő könnyedséget, lazaságot, ritmust és lendületet lásson mozgásunkban.

Az utolsó méterek

A hajrában természetesen kicsit megváltozik a testtartás.

A felsőtest előbbre dől, a karok erőteljesen dolgoznak, ,,húzzák” előre a versenyzőt, gyorsítják a lábak munkáját is. Vigyázzunk arra, hogy ne nyújtsuk túlzottan a lépéseket, inkább kicsit fogjuk le, hogy rövidebb legyen és energikusabb az elrugaszkodásunk.

866
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

Mentés

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

131
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát? [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]

 

Mentés